青少年的健康锻炼应该是多样化的,要符合身体生长的规律,力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质要全面发展。

青少年时期是人体生长发育的关键时期,其发育水平不仅影响学习效率,还可能影响智力水平。青少年进行体育锻炼,可提高青少年身体各器官的生理机能,增进健康,全面发展身体。

但是,青少年在锻炼身体之前,一定要事先了解以下几点情况:

1.了解自己、实事求是。

在开始锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。

2.树立目标、积极进取。

参加体育锻炼之前,要注意根据自己体能、技能和健康水平的实际,确立明确、具体而适宜的目标。这样将会使你的锻炼“有的放矢”,使你一步步去实现这些目标,收到良好的锻炼效果。

3.全面锻炼、注重实效。

初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。是以全面锻炼身体为主,还是以提高运动技术水平为主?对普通中学生来说,还是应抓好全面身体训练,提高实践操作能力,打好身体基础,才是最重要的。

4.运动永恒、坚持经常。

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点,要想取得良好的锻炼效果,必须坚持经常,而“一曝十寒”式的锻炼,往往收效甚微,只有坚持经常、有规律地锻炼身体,个人体能、运动技能和健康水平才会得到提高。

5.运动有度、循序渐进。

锻炼身体要遵守循序渐时的原则,要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷过小,不可能促进机体发生变化,达不到锻炼身体的目的。运动负荷过大,超出了机体能承受的范围,就会引起不良的反应,出现血压降低,脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。怎样才能使运动负荷比较合适呢?一般来说,每次体育锻炼以后感到有些累,但没有上述不良反应,通过休息恢复较快,这样地运动负荷基本是合适的。

6.遵循规律、自我保障。

要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼身体的良好习惯。

除此之外,还要避免以下问题的发生:

1.不宜进行大重量的力量锻炼。

由于青少年骨骼、肌肉都没有发育完全,如果过早进行大重量力量锻炼,会导致骨骼过早愈合,影响到身高和身体其它方面的发育。所以青少年适宜进行中小重量的力量锻炼,既能刺激肌肉和骨骼的增长,又能避免因过度运动而影响发育。

2.尽量不进行憋气性的锻炼。

在负重锻炼过程中如果憋气,会使胸腔内压力增加,导致心脏、大动脉的压力增加,使心脏的负荷加重,产生诸多不良后果。

3.不宜进行超大运动量锻炼。

由于青少年的身体发育尚未完成.,还不具备进行超大运动最锻炼的基础,盲目进行会导致多方面的损伤。

4.多进行球类项目。

比如篮球,对青少年的敏捷性、协调性、速度、对抗性、视野等多项素质都有比较好的锻炼效果,使得各项身体素质能全面发展,为健康打下坚实的基础。

青少年的健康锻炼应该是多样化的,要符合身体生长的规律,力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等身体素质要全面发展。当然,以上建议只是从身体健康、均衡发展方面考虑,如果希望在某个运动项目上有所突破,比如参加各类型比赛的朋友,则需要更科学更刻苦的身体锻炼了。


编辑 赵曼


2018年01月05日

2017在伦敦:Go with your instincts
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