大家最近是不是都被“你的睡眠还好吗”这个问题困扰着?没办法,一份90后睡眠报告,让“特困户”这个集体陷入了恐慌中。

在《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》中,通过对全国20多个省(区市)90后调查发现,90后睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时,68%的年轻人表示“睡不够”。90后晚睡成习惯,31.1%的属于“猫头鹰型”的晚睡晚起,30.9%的属于“蜂鸟型”的晚睡早起,能保持早睡早起“云雀型”作息的只占17.5%70%90后被动起床,其中一半人群选择赖床。

什么“偷”走了我们的睡眠?

睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控的必需要素,是什么偷走了我们的睡眠呢?

现代人面临着学习、就业、职场等多重“压力山大”,心理焦虑、紧张、抑郁让入睡“纠结”。中国医师协会睡眠医学专业委员会调查显示,34的“90后”群体因为情绪导致睡眠质量下降,睡眠质量差的人达到36.3%

研究显示,超三成的“90后”属于“晚睡晚起”作息,能保持“早睡早起”习惯的仅占17.5%。他表示,强制性睡眠推后会导致睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。

营养过剩或肥胖也是睡眠障碍的可能因素,但“枕边”的睡眠“小偷”不容忽视。深夜手机党中,28.7%90后睡前刷微博和微信朋友圈,其次是追剧、综艺,然后是聊天和玩游戏。手机、电脑等电子产品屏幕发出的蓝光会刺激视神经,导致原本可让大脑产生“困意”的褪黑素大量减少,“辗转反侧”也就在所难免了。

健康睡眠怎样“高枕无忧”?

睡眠已经成为一个从自我睡眠管理到心理健康以及睡眠环境适应等在内的健康综合性管理问题。健康睡眠怎样“高枕无忧”?

“每个人都是自己健康的第一责任人。”提高健康睡眠意识与科学认知是关键。睡觉前一个小时要离开电子产品,入睡前两小时不要再大量进食,青少年每天睡眠时间要保持在79小时。

针对睡眠障碍的不同发病机理,临床治疗一般会选择无创呼吸机、上呼吸道拓宽手术、佩戴口腔矫正器等。如何科学选择药物治疗?专家表示,不要一味依赖药物也不要盲目排斥用药。由于治疗睡眠障碍的药物多为处方药,建议先到正规医院就医,用药剂量和方式谨遵医嘱,并且及时复诊,根据医生建议换药、减药或停药。

此外,合理饮食、加强体育锻炼、培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境,都会有助于预防、减轻睡眠障碍症状。如果确因特殊情况需要熬夜,也要保证休息时睡眠时长充足。

作者/曼青

来源/青春与健康




2018年04月04日

学习太累?脑营养补充有讲究
批判性思维,从孩子抓起!

上一篇

下一篇

90后,你们睡得好吗?

添加时间:

全部评论()

本网站由阿里云提供云计算及安全服务 Powered by CloudDream