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跳绳对青少年的益处

首先,个人机体方面,帮助机体健康成长。跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长;同时也能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展。

其次,记忆力方面,能提高儿童记忆能力。由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;同时,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,促进儿童心灵手巧。

最后,身高方面,跳绳有助于孩子身高的增长。跳绳能促进心脏功能的增强、提高肺活量,兴奋大脑细胞、提高学习效率,同时可以促进生长激素的分泌、刺激骨骼的生长。而生长激素由位于颅底的脑垂体分泌,是促进骨骼生长、板软骨细胞分化发育的主要刺激因子。


科学的跳绳方法

跳绳前要有热身:先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作;伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态;肩部运动将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷,同时模仿皮划艇划桨动作;四肢运动俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

跳绳的时间选择要合理:理论上饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的青少年不妨在这个时段内进行。许多运动营养学方面的专家不提倡晨练,一些人为了晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这是不健康的锻炼方式。不仅易受空气污染,生物钟也会受到影响,导致身体过度疲劳。

跳绳的次数有讲究:每周跳绳应不少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和放松,这样提高的会更快。每次跳绳时间控制在30~100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。


作者/艳青

来源/青春与健康

2018年04月14日

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