如今,很多年轻人都抱怨“压力山大”。有研究显示,人们对压力了解并不够深刻,因此导致了心理问题的恶性循环。然而大部分人根本没有意识到,这种恶性循环的本质,其实就是“压力自我复制”,就像我们常说的“因为焦虑而焦虑”。


一项对2000名14岁〜35岁年轻人进行的调查显示,90%以上的受访青年有过压力自我复制的情况。52.3%的受访青年认为强行压制焦虑致使压力叠加,进而导致了“压力自我复制”。



90%以上的受访者有过“压力自我复制”


调查中,仅9.1%的受访者几乎总能意识到负面情绪的恶性循环,53.8%的受访者有时能,33.0%的受访者很少能,4.2%的受访者几乎不能。


“有次我看老师给我的文献,看了几段没看懂,我就开始焦虑起来,结果一个下午都没看几页。”某高校的学生许丹,曾经历过“压力自我复制”,“一开始的焦虑感只是头脑中的一闪,后来焦虑时间越来越长,有时甚至一整节课都心烦意乱,老师在讲什么我完全听不进去”。


焦虑情绪若得不到及时有效调整,很可能“因为焦虑而焦虑”,出现压力自我复制的情况。对此,90%以上的受访者出现过,其中,11.3%的受访者经常出现。仅5.3%的受访者不曾有过。


强行压制焦虑会导致“压力自我复制”


对于“压力自我复制”,60%左右的受访青年认为应及时阻止以免继续恶化,50%左右的受访青年认为是心理活动自然现象。


是否产生“压力复制”因人而异。对于青少年而言,有些人总担心同学之间的竞争、考试分数、班级排名等各种问题,就容易出现焦虑,而且会越来越焦虑。有些人心大,走一步看一步,情绪就会平和许多。


在导致“压力自我复制”的原因上,52.3%的受访者认为是强行压制焦虑导致压力叠加,51.7%的受访者表示是缺少沟通和排解,44.8%的受访者认为是对问题不敏感导致的意识麻痹。其他原因还有:对家人报喜不报忧,一味追问原因而陷入死循环,性格脆弱等。


华东师范大学心理与认知科学学院教授李晓文认为,出现“压力自我复制”与现在的家庭教育、学校教育都有很大关系。“现在的大学生普遍应付问题能力不足,再加上很多人都是独生子女,被父母‘大包大揽’,独立处理问题的能力不足。不少学校只注重分数,认为‘学习是唯一的出路’,只让孩子读书考试,不教会他们如何与人交往、如何丰富自己的生活,容易导致孩子遇到困难压力时不知所措”。



面对“压力自我复制”,该如何说“不”


首先,制定合理目标,不苛求完美


在现实的学校生活中,许多学生喜欢和他人进行比较,这种比较多是对于外在的衡量,如成绩、班级排名、学校排名等,但是这并不是学生的错,因为应试教育的最终结果就是体现在了这些外在的形式上。成绩落后的学生可能会有这样的心理:“下次一定考多少名”“一定考多少分”。实际上,这也不是坏事,只要制定的目标合理,就有希望达到目的。


其次,找到让你最初感到焦虑的问题


“压力的自我复制”往往是由一件很小的事情开端,最初,压力并没有带给个人太多烦恼,只是随着时间的推进,其他的复杂的事情也会出现在你的生活里,这些压力共同叠加,就很容易把焦虑的情绪放大化,最终导致情绪崩溃。心理学家指出:“只要找到最初令你焦虑的问题,那么压力就会得到极大的缓解。”生活当中,如果有困惑,青少年可以尝试着去和身边的朋友、同学进行倾诉,如果父母都在身边,也可以向父母寻求帮助。总之,家人以及朋友的陪伴和沟通永远是温暖的心灵鸡汤。


最后,合理排解压力


压力并没有想象中的那么可怕,面对压力,总会有一些科学的对策。第一,青少年学生可以多听一听音乐,看一看音乐剧和电影,都有助于缓解焦虑情绪;第二,可以多给自己一些放松的时间,用十几分钟的时间进行冥想,等到你睁开眼时,或许就会看见另一个世界,看问题角度也许会有所不同;第三,积极参加体育锻炼。体育对于个人的意义颇多,如能够培养人格更加健全的个体,能让一个人的精神面貌焕然一新,能给个体带来更加灿烂和自信的笑容。当然,体育锻炼也是缓解压力的最佳方法。清晨的慢跑、同学之间的一场球赛、一次跳绳,都会给人带来很大的改变。但是最重要的是养成习惯。久而久之,必定能够看到一个不一样的自己。



此外,专家还建议,可以通过做一些简单的事情,形成成就感,来打破这种恶性循环。“我们还要妥善地看待压力。从另一个角度来说,压力是我们的朋友,要学着合理安排压力,避免形成‘为压力而压力’的状况。每个人都该学着照顾好自己,让内心充满正能量,这样才不容易产生落差感和压力感”。


作者/飞扬

来源/青春与健康

2018年06月15日

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