只要“走”的正确,不用整天节食减肥或拼命做瘦身运动,依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。如果想苗条瘦身的话,还得要下功夫:紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。

再懒的人日常也需要行走,走路也能瘦腰。根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有氧运动方式之一,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。只要能累积一定的活动量,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,腰围缩小3厘米左右。

无论时尚界流行的是骨感美人还是曲线美人,有一点是很肯定的,那就是有着杨柳细腰的女人永远更能吸引男人的眼球。“粗腰”“水桶腰”“游泳圈”,这些字眼不怎么让人舒服,不过忠言逆耳,捏一捏你的小肚腩,如果你的腰围比一年前粗了好几厘米,那么就要开始减肥了。捏起你的肚皮,厚度每增加1厘米意味着你的体重增加了5斤左右。而且,腰腹上的肥肉不仅仅是形象问题,还会极大地带来健康隐患。现在开始,不妨一起来瘦腰。

只要“走”的正确,不用整天节食减肥或拼命做瘦身运动,依然可以轻轻松松的拥有苗条身段。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

再就是用脚尖着地这种走法,会使小腿用力,增加小腿肌肉活动;爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人,大腿前面会松弛;另外若重心落在脚外侧的肌肉,会让脚变得胖起来。其它还有人选择自己最偷懒的姿势、肌肉最松弛不用力的姿势、吊儿郎当的走法。更有甚者是驼着背,大步大步地走,这些走姿会破坏身体的平衡线,看起来显得更胖。

正确的走路方法还有:1.伸展膝盖内侧;2.脚后跟先着地;3.保持走在一条直线上的步伐,笔直的向前行走。

如果想苗条瘦身的话,还得要下功夫:紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部如有赘肉的人,可于走路时多做些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,预防臀部下垂也大有效果。

轻松的走路方式不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。

想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100〜120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3〜5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2〜3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

若想确确实实地通过走路训练来改善身体的健康状况,就必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得累,而且不走反而身体会感到不舒服。

作者/高花兰

来源/青春与健康


2018年09月28日

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